ryż z

[...] na masie to 2400 kcal, wyliczone ze wzorów podanych na forum. Dieta na grudzień: 1. Płatki owsiane 50g Jaja kurze 4 Olej rzepakowy 15g banan 2. ryż 100g podudzie z kurczaka 200g oliwa 15g warzywka 3. Kasza 50g Pierś 200g Oliwa 15g Warzywa 4. Mass activator 70g 5. Twaróg 100g oliwa 15g [...]

[...] wypadaloby zjesc cos konkretnego niz takiego szejka? - czy sie myle? Wartości odżywcze: B: 190g W: 240g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy jęczmiennej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja /150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/puszka [...]

[...] wieprzowej gotowanej w szynkowarze też samodzielnie 1 raz w tygodniu biore też banana czy jabłko jak ide na siłownie i zjadam po treningu III. Obiad 16;00 Często jem 200g ryżu, 170 g smażonej piersi z kurczaka 130g mieszanki warzyw z biedronki a jak nie ryż to ziemniaki lub makaron z jakims schabowym czy gulaszem czyli normalny obiad IV. [...]

[...] fast foody. Staram jeść często a w małych porcjach. Na śniadanie twaróg z rzodkiewką i ciemnym chlebem, następnie banan z jogurtem truskawkowym i ciemną bułką. Na obiad ryż z kurczakiem. Na kolacje jakaś ryba (tuńczyk, makrela albo łosoś) i ciemne pieczywo plus dwa jajka. Piję wodę niegazowaną albo sok pomarańczowy. Od jutra także zaczynam [...]

[...] 10.00 a 11.00 : bułka z pieczywa pełnoziarnistego z twarogiem chudym oraz plasterkami ogórka / pomidora Po szkole obiad, pomiędzy godzinami 14.00 a 15.00 : zwykle jakiś ryż (biały lub brązowy) lub kasza (tutaj różne rodzaje) około 50 do 100 gram, do tego jakiś filet z kurczaka ugotowany, około 200 gram, jakieś warzywa, np. brokuły, fasola [...]

[...] / orkiszowe/jaglane + 30 g whey + 10g orzechy laskowe 2. 2 jaja + 50 g płatków owsianych + 50 g truskawek/ owoców leśnych 3. 100 g kurczak / indyk / 150g chudej ryby + 50 g ryż / kasze/ makaron 4. j/w 5. 100g kurczak + 10 g orzechy laskowe lub 3 jaja Moim celem na razie jest lekka redukcja ,bo wszędzie siedzi sporo tłuszczu. Potem będę chciała [...]

mam pare pytan apropo diety na redukcje bez ktorych niemoge jej ulozyc , prosze o szybka pomoc zalezy mi na czasie:) 1)z tego co przegladalem inne diety to przewaznie skladaja sie one z 5-6posilkow dzienie co ~2-3h przypuscmy ze moje posilki by byly w granicach tych godzin: 1posilek 7:00 2posilek 10:00 3posilek 13:00 4posilek 16:00 5posilek 19:00 [...]

[...] lub inne formy aktywności: aktualnie zaczynam - siłownia + aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, kanapki, jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryż, zupy Co jako przekąskę : jogurty, plasterek szynki, biszkopty (czekoladę, ale aktualnie wykreślam z wiadomych względów :) ) Co jako deser : lody, ciasto domowe [...]

[...] miodem bo samej nie przełknę (ale wyeliminowanie go to kolejny drobny kroczek) + warzywo i jajko B 30 T 20 W 90 KCAL 670 II Śniadanie:(10) mięso/ryba (100g) + makaron durum/ryż brązowy (50g) ewentualnie chleb żytni (60 g) + 2 jajka Generalnie białko + węgle na różne sposoby B 25 T 2 W 34 KCAL 260 Trening(12): a6w, treningi przedstawiony przez [...]

[...] błędów i chcę go zmienić na inny 3 lub 4 dniowy z tym, że planów jest tyle ze nie wiem od czego zacząć. Chodzi mi wyłącznie o suchą masę, mam dietę (jem regularnie co 3h) ryż brązowy, ryby (tuńczyk, łosoś, makrela, morszczuk??), nabiał (mozzarella, jogurty, serki wiejskie itp), jajka, wychodzi z 5-6 posiłków dziennie. W niedzielę wolne od [...]

[...] halibut, pstrąg, sola, makrela, łosoś (2-4/tydz) Jaja i nabiał: Jaja do 8 szt/tydz UWAGA!!! nabiał zastąpić soją Tłuszcze: oliwa z oliwek 1 łyżka dziennie Zboża: soja, żyto, ryż Warzywa: od groma...brokuł, botwina, cukinia, cebula, groszek, marchew, papryka, pomidor, sałaty, włoska kapusta Owoce: Ananas, banan, brzoskwinia, pomelo, gruszka [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 180 Staż treningowy:8 miesiecy Obwód pasa ok 95 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Witam Mam kilka pytan mianowicie skonczylem niedawno masowke i teraz mam zamiar poleciec z redukcja.Nie dziwcie sie ze jakos tak odwrotnie bo u mnie raczej caly czas pada wiec na okres wakacyjny pojechalem z masowka oki do rzeczy trening robie 4 x week srednio po 1,5h dorzucilem w dni nietreningowe aeroby a dokladneij orbiterek-startlem od 20 min [...]

Witam, od długiego czasu czytam wasze forum, wasze tematy, plany i opinie :) Jako iż zaczęła się wiosna, powoli robi się ładna pogoda postanowiłem wziąść się za siebie ^^ Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy jaki ułożyłem korzystając z tego forum :) Oto plan treningowy na mase jaki ułożyłem : Poniedziałek : * Klatka - Wyciskanie poziomo [...]

[...] POSIŁEK chleb żytni pełnoziarnisty tuńczyk olej słonecznikowy jabłko kawa zbożowa bez cukru 100g 75g 15g 200g 250g III POSIŁEK mintaj oliwa z oliwek ryż brązowy marchew pietruszka kefir 100g 15g 50g 100g 50g 250g IV POSIŁEK makaron banan kiwi jogurt truskawkowy 200g 200g 70g 150g Suplementy 1. Carbo 50 [...]

[...] - porcja około 80-100g, 150g mieszanki warzyw (głównie brokuł, kalafior, marchew) oraz mięso pieczone lub gotowane - ryba lub kurczak. Czasami zamiast makaronu wykorzystuje ryż brązowy. Przed treningiem - około godziny: 1 zestaw: 1/2 bułki fit z białym serem Almette lub półtłustym lub łososiem. Zaraz po treningu: Owoc lub łyk maślanki, kefiru. [...]

[...] oliwek // najłatwiej i najszybciej mi to zrobić, czy w domu, czy do pracy -Obiad - niestety, nie zawsze będzie to dobry posiłek, ale staram się, by to były najczęściej kasze/ryże/makarony/ziemniaki + mięso/ryba + oliwa + warzywa -Kolacje - tutaj różnie: białko (tuńczyk/twaróg/mięso lub inna ryba jak mi zostanie z obiadu) + tłuszcz (oliwa z [...]

Siema oceńcie i poprawcie moja diete bo wiem że błedy są. Info o mnie: wiek 16lat, wzrost 175cm, waga 80kg. Dieta na redukcje 1500 kcal. Proszę o opinię i poprawki. Pozdro Poniedziałek: Śniadanie: Płatki kukurydziane 1 x 100 g (100g) Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) Drugie śniadanie: Kiełbasa szynkowa z indyka 2.00 x [...]

[...] wagi -maści: taka i taka (sorki, za linki do sklepów) dieta: przykładowy dzień: na śniadanie- obiad ;-) (najczęściej nie mam jak zjeść w ciągu dnia) kasza/brązowy ryż z chudym mięsem (smażonym bez tłuszczu) lub jaja oraz jakaś surówka w ciągu dnia: owoce, warzywa, jogurty/kiśle z musli, niekiedy kanapki (oczywiście razowy chleb i [...]

Witam! Jestem początkującym i mam mnóstwo pytań, zamiast zakładać kilka tematów w różnych działach, zarówno i trening, jak i dietę oraz o suplementację zapytam się tutaj. Trening: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na [...]